腰4-5椎間盤突出是由于長時間伏案工作、低頭玩手機、經(jīng)常彎腰勞作引起的椎間盤組織退變，椎間盤的水分喪失，椎間盤彈性下降，引起髓核突破纖維環(huán)進入椎管，引起神經(jīng)根的壓迫，造成一側(cè)或雙側(cè)下肢的放射性疼痛和麻木。
鍛煉方法要與疾病的產(chǎn)生機制相反，多做腰部伸展運動、挺腰的動作。
做的時候在腰的后方墊一個小枕，有利于維持腰部的正常的生理曲度，可以做做飛燕式，趴在床上，肚子貼著床，頭和腳往上翹，有利于增加腰肌的強度，增加脊柱的穩(wěn)定性。
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"腰椎間盤突出最關(guān)鍵的鍛煉是腰背肌的功能鍛煉，腰背肌的功能鍛煉臨床中常用的方法有：第一、拱橋式，主要分為五點支撐拱橋式和三點支撐拱橋式。五點支撐就是以雙足、雙肘和頭作為五個支撐...
秦豐偉│廣州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/07/05 收聽(47278)
01:57
腰椎間盤和頸椎病最常用鍛煉方法的核心，就是保持腰椎和頸椎正常的生理前凸曲度，它的方法主要是包括腰背肌功能鍛煉，以及一些往后仰為核心的頸部動作。 腰椎間盤退變、...
張煜輝│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟醫(yī)院
2023/03/13 播放（26360）
"對于腰椎間盤膨出的鍛煉方法，主要是通過鍛煉加強病人腰背肌力量，從而更好保護腰椎，有效緩解腰椎間盤膨出引起的一系列臨床癥狀。如平時倒著走、做小燕飛的動作、在床上練習(xí)抬臀做拱橋式...
程斌│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/04/29 收聽(19846)
01:50
高嵩濤│河南省人民醫(yī)院
2023/04/12 播放（43659）
01:28
腰椎間盤膨出的鍛煉方法以伸展運動為主，伸展鍛煉可使突出的腰椎間盤向前運動，從而達到一定的復(fù)位效果。鍛煉方式包括小燕飛、走退步、伸展運動、打羽毛球、游泳等。但注意腰椎間盤膨...
杜科濤│深圳大學(xué)附屬華南醫(yī)院
2023/03/02 播放（61418）
"腰椎間盤膨出屬于腰椎間盤突出里面較為輕的病理類型，一般可以選擇保守治療。鍛煉主要是加強腰背肌的訓(xùn)練，方法可以選擇臥床，同時雙足及雙肘著地，腰部及臀部抬離床面。另外就是局部地方...
陳安富│內(nèi)江市第一人民醫(yī)院
2023/03/11 收聽(65892)
"腰椎間盤突出進行鍛煉，主要是有兩種方法，包括飛燕式以及5點支撐法。但是進行鍛煉的時，一定要等到腰椎間盤突出的急性期度過之后，也就是腰部疼痛感以及下肢放射痛、麻木感的相關(guān)癥狀都...
劉繼健│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/04/06 收聽(35976)
02:08
腰椎間盤突出最好的鍛煉方法是進行腰背肌的專項功能鍛煉，腰椎間盤突出主要是由于日常的生活、工作中，總是彎腰活動、彎腰搬東西、伏案工作、長時間開車和坐著，其中坐位對腰椎間盤的...
紀(jì)泉│北京醫(yī)院
2023/09/20 播放（37319）
