運(yùn)動(dòng)應(yīng)該每次40分鐘以上，才能開始燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)能夠幫助有效消耗熱量，但是要注意如果想要通過運(yùn)動(dòng)來減重，一方面應(yīng)該養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的愛好，長期堅(jiān)持，另一方面應(yīng)該堅(jiān)持每周五次以上，每次40分鐘以上，而且要達(dá)到中等強(qiáng)度。盡量做到有氧和無氧結(jié)合在一起，做到微微出汗、微微喘，能說話、不能唱歌。
推薦的運(yùn)動(dòng)方式，包括快走、慢跑、游泳、騎單車，如果關(guān)節(jié)有損傷建議橢圓機(jī)、動(dòng)感單車結(jié)合使用。推薦的心率最佳是170減去年齡，長期堅(jiān)持才能有效的消耗熱量。
要想減重，避免體內(nèi)脂肪過多的堆積，一方面堅(jiān)持鍛煉，另一方面還需要結(jié)合飲食控制，避免熱量攝入過多。合理均衡的營養(yǎng)，少油、少鹽、少糖、不偏食、不挑食，規(guī)律進(jìn)餐，不吃零食，同時(shí)吃完晚餐以后早點(diǎn)刷牙。要注意規(guī)律作息、充足睡眠，飲食、運(yùn)動(dòng)幫助更好的控制，避免脂肪過度在體內(nèi)囤積帶來肥胖。
