瘦肚子和腰上贅肉的最快方法，需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食聯(lián)合調(diào)理。運(yùn)動(dòng)方面主要多做利于肚子和腰部脂肪氧化消耗的有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈等。這些有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的鍛煉肚子和腰部的肌肉群，加快肚子和腰上脂肪層的流動(dòng)，使肚子和腰上的脂肪氧化消耗速度加快，可有效的瘦肚子和腰上的贅肉。
在飲食上主要是通過(guò)食用粗糧和新鮮的蔬菜、水果，來(lái)瘦肚子和腰上的贅肉。粗糧含有大量的粗纖維，可以抑制人體食欲，減少熱量攝入。新鮮的蔬菜、水果含有豐厚的維生素和纖維素，可以抑制體內(nèi)多余熱量向脂肪的轉(zhuǎn)化，減少體內(nèi)脂肪增生，對(duì)于瘦肚子和腰部贅肉有積極作用。
