人的睡眠受到多種因素影響，包括外界環(huán)境、生活方式、社會(huì)因素，以及人體自身的睡眠調(diào)節(jié)系統(tǒng)。睡得好不好是每個(gè)人的自我感覺(jué)，并通過(guò)白天的活動(dòng)表現(xiàn)出來(lái)。如果自我感覺(jué)睡眠質(zhì)量很差，白天困倦無(wú)力、情緒不穩(wěn)、頭昏、頭疼、健忘需要及時(shí)處理。首先要認(rèn)識(shí)到睡眠是人體的自然規(guī)律，要建立起良好的行為模式去維護(hù)它，比如按時(shí)上床休息、按時(shí)起床，要保證好睡眠環(huán)境安靜、黑暗、溫度適中、空氣流通，避免外界干擾，可以關(guān)掉手機(jī)，盡量白天不要午睡。
白天適量的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于增加夜間的睡眠壓力，改善睡眠質(zhì)量。不要喝咖啡、濃茶等興奮性飲料，睡前也不要吃得過(guò)飽，要保持心態(tài)平和，避免緊張、焦慮，這也是改善睡眠質(zhì)量的方法之一。此外，睡前2小時(shí)可以泡泡腳，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，放松心情，這也有助于睡眠。
