通常建議跑完步15分鐘左右可以喝水，但不要一次性喝太多水，要以喝溫開水為主，通常頓服50-80ml，分次頓服即可。
因人在劇烈運動后往往會大量的出汗，蒸發(fā)散熱還會帶走血液中的鹽分，但此時如馬上喝大量的水會增加汗液的排出，促使體內鹽分損失更多，會加重離子失調和酸堿平衡紊亂，同時一次性飲水量多還會增加血液循環(huán)的量，從而加重本來就已經加重的心臟負荷。
因此，在劇烈運動后是不可以馬上喝水的，應休息10-15分鐘后飲水最為適宜，建議小口飲用溫開水，而不要大口劇烈喝水。
手機瀏覽
分享:
跑步后不建議立即飲水，應在15-30分鐘后，呼吸、心跳平穩(wěn)后再飲水。跑步是常見的鍛煉方式，可以提高身體素質，提高抵抗力，減輕體重，對于降低血糖、血壓、血脂均有一定作用。如...
陳亞平│首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院
2023/07/18 閱讀(3171)
"跑步是一種非常好的健身運動，剛跑完步的時候由于水分的大量蒸發(fā)，人會感覺十分口渴，這時候能大量飲水嗎？答案是否定的，因為剛跑完步以后，毛細血管是擴張的，這時候如果再大量喝水，可...
徐暉│北京大學第一醫(yī)院
2023/12/30 收聽(50228)
"跑完步是可以喝水的，但是要注意千萬不能立刻、過量、過快地喝水，可以少量地進水，喝2-3小口，但是不要大量地補水，大量地補水可能會引起嘔吐。跑步以后更不能喝冷水，否則會影響體溫...
于汶│首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院
2023/04/13 收聽(97188)
"晚上跑完步身體會出很多汗，帶走運動產生的大量熱量，所以人體容易流失很多水分。汗水里面含有鹽分，跑完步后需要及時補充水分，而且需要補充電解質，避免引起人體脫水和電解質紊亂。跑...
韓金利│哈爾濱二四二醫(yī)院
2023/07/25 收聽(82802)
01:52
一般情況下跑完步半小時左右可以吃飯，不要跑完步回來立馬吃飯，因為跑步時肌肉、關節(jié)運動，血液進入運動系統(tǒng)，而且人體出汗較多，消耗能量較多，此時可以喝功能飲料補充水分、補充電...
聶里紅│北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院
2023/12/13 播放（70072）
跑完步一般建議30分鐘以后進行洗澡，因為剛剛跑完步身體的毛孔處于開放狀態(tài)。如果此時洗澡，寒邪、風邪等邪氣很容易通過毛孔進入體內，引發(fā)人體不適甚至疾病，同時運動時大量的血液處于肌...
王欣│山東省立第三醫(yī)院
2023/11/28 收聽(67014)
跑步以后的飲食，首先需要補充水分，跑完步以后，如果目的是為了鍛煉身體，提高免疫力，按平時的正常飲食就可以，沒有特別需要注意的，但是注意不要吃得過飽。如果是為了減肥，運動以后建議...
陳海萍│華潤武鋼總醫(yī)院
2023/05/28 收聽(71060)
跑完步之后心率在多少范圍內是正常的，沒有固定標準。因為每個人對于運動的耐受不一樣，而且每個人的基礎心率也不是絕對一樣的。總之，在運動之后只要沒有明顯的胸悶、氣短癥狀，無論心跳多...
吳振東│牡丹江心血管病醫(yī)院
2023/10/27 收聽(57462)
"跑完步小腿疼，最常見的原因是因為跑步沒有做好熱身，跑步的過程中肌肉比較勞累，造成炎癥物質滲出，或肌肉輕微的撕裂或損傷。如果疼痛比較嚴重，還需要注意有沒有勞累以后引起的乳酸堆積...
李云愷│濟南市第四人民醫(yī)院
2023/08/17 收聽(59874)
02:01
跑完步頭痛，常見的原因有高血壓病、缺氧、血糖低等，具體如下： 1、高血壓?。河行┗颊呖赡芷綍r就有血壓高，但是不去監(jiān)測也不知道，劇烈運動后，血壓會隨著運動進一步...
張萃藝│廣州中醫(yī)藥大學深圳醫(yī)院
2023/11/02 播放（49929）
"跑完步之后需要對腿部、臀部、腹部、腰部、背部以及手臂做拉伸運動，防止運動后肌肉酸疼，改善腰部、頸部肌肉僵硬。拉伸運動能夠促進血液循環(huán)，拉伸需要注意以下事項：1、腿部拉伸時需要...
張晶晶│中國人民解放軍火箭軍總醫(yī)院
2023/01/17 收聽(93512)
