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徐珊珊
主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

急診科

考試之前睡不著怎么辦

2023-11-23 12:33

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01:12

語音內(nèi)容

通常如果在考試之前睡不著，屬于精神壓力過大、緊張焦慮而導(dǎo)致的。1、可以通過一定的適當(dāng)聽一些和緩的音樂進(jìn)行放松。2、還應(yīng)該適當(dāng)做一些，例如有氧運(yùn)動(dòng)，使心率增加，并且出一些汗，通過身體的疲勞能夠促進(jìn)睡眠。3、還可以在室內(nèi)安放一些薰衣草一類的香薰，通過芳香療法也能快速進(jìn)入睡眠。4、還可以通過按摩的方式和方法，排除體內(nèi)蓄積的乳酸的同時(shí)，還能夠減輕身體的壓力，促進(jìn)睡眠。5、在睡前可以飲用250ml以上的溫?zé)崤Ｄ?，能夠起到增?qiáng)睡眠的作用效果。6、還可以服用一定的藥物，例如谷維素片、褪黑素維生素B6片，都可以起到在考試之前鎮(zhèn)靜安神，又不起到藥物依賴的作用效果。

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