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龐吉成
主治醫(yī)師

淄博市婦幼保健院

精神心理科

下午考試中午睡不著

2023-07-10 17:55

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01:43

語(yǔ)音內(nèi)容

下午考試，中午睡不著覺(jué)，臨床上是比較常見(jiàn)的，在心理學(xué)上屬于正常的心理反應(yīng)，說(shuō)明對(duì)考試比較看重，比較關(guān)注。其緊張、擔(dān)心、焦慮、恐懼導(dǎo)致的植物神經(jīng)功能紊亂，使交感神經(jīng)異常亢奮、肌肉緊張導(dǎo)致，還可能會(huì)出現(xiàn)心慌、心悸、胸悶、心跳加快，以及呼吸困難等相關(guān)的癥狀，有些患者還會(huì)出現(xiàn)大量出汗、尿頻、尿急的表現(xiàn)。對(duì)于焦慮的相應(yīng)表現(xiàn)，可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)的方式，如想象放松訓(xùn)練、漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，或者是通過(guò)深呼吸訓(xùn)練等方式，來(lái)緩解考前的焦慮、緊張。有時(shí)通過(guò)深呼吸訓(xùn)練，能使自身放松，例如通過(guò)將注意力錨定在呼吸上，通過(guò)觀(guān)察呼吸過(guò)程，來(lái)平衡自己的情緒，也就是通過(guò)注意吸氣的過(guò)程，緩慢吸入空氣，在肺內(nèi)停留1-2秒，然后緩慢呼出氣體，這樣深而慢的呼吸行為，可以在一定程度上，起到抗焦慮、抗緊張的作用。

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