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肩頸有乳酸塊堆積怎么辦

2023-09-21 20:30

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01:26

語(yǔ)音內(nèi)容

如果肩頸有乳酸堆積，可以通過(guò)以下途徑消除：
1、肩頸肌肉的自我牽伸和按摩，先找一張有靠背的椅子坐下來(lái)，靠在椅子上，雙手提衣領(lǐng)，頭后仰看天花板，自我牽伸的時(shí)間是5分鐘左右，利用腦袋的重量向后牽伸頸項(xiàng)的肌肉，促進(jìn)肌肉松弛，5分鐘以后通過(guò)雙手對(duì)頸肩部的肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)乳酸的消除。
2、熱敷，利用熱水袋或者熱毛巾進(jìn)行頸肩部的熱敷，每次15分鐘，一天4-6次。
3、口服消炎鎮(zhèn)痛藥和肌肉松弛劑，常用的消炎鎮(zhèn)痛藥是非甾體類鎮(zhèn)痛藥，比如塞來(lái)昔布，常用的肌松劑是乙哌立松。

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