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楊廣祿
主任醫(yī)師

佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

骨科

背部怎么練

2023-11-02 00:32

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01:39

語(yǔ)音內(nèi)容

想要做背部的鍛煉主要是力量訓(xùn)練為主，想要做好力量訓(xùn)練就要做器械鍛煉。器械鍛煉背部的動(dòng)作是非常多的，常見(jiàn)的有引體向上、負(fù)重引體向上、輔助引體向上、繩索高位下拉、啞鈴劃船、杠鈴劃船、直腿硬拉、繩索劃船，這些動(dòng)作都對(duì)背部做鍛煉的動(dòng)作。
首先要保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，才能夠?qū)⒈巢垮憻捄?。其次要保證相應(yīng)的負(fù)荷，保證在自己能做的前提下最大重量的80%左右。再次要系統(tǒng)訓(xùn)練，每鍛煉一次，可以鍛煉5-6個(gè)動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作做4-5組，每組做8-12個(gè)。

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