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徐珊珊
主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

急診科

跑完步怎么樣按摩小腿

2023-01-01 05:58

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語音內(nèi)容

跑完步后，會迅速的分解ATP產(chǎn)生能量。因此，會發(fā)生一定的無氧糖酵解，產(chǎn)生多余的乳酸，乳酸堆積在小腿中會引發(fā)局部酸痛的感覺。所以跑完步后應(yīng)按此方法按摩小腿，釋放多余的乳酸。先用熱毛巾外敷雙側(cè)小腿，將熱毛巾浸泡后放置在小腿比目魚肌上濕敷10-15分鐘。清除毛巾后，擦干局部再進(jìn)行按摩。沿膝關(guān)節(jié)后腘窩的位置是腓腸肌兩側(cè)，分別由上至下按摩小腿3次。再沿膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)自上而下，沿腓腸肌的走形繼續(xù)按摩小腿2次。還可行跟骨和踝骨局部按摩，待小腿皮膚微微發(fā)熱、發(fā)紅即可。通常按摩30-45分鐘即可。

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